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*雪百合*

莫因群疑而阻独见 毋任己见而废人言

 
 
 

日志

 
 

杨式85式太极拳口诀  

2011-02-21 17:48:59|  分类: 太极篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 杨式八十五式太极拳口诀(转帖) 

 

一组漂亮的移动边框 - 理睬 - .               一组漂亮的移动边框 - 理睬 - .

 

(注:为了更清楚地表述,将动作细分了一下)

1、预备势

第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含。

2、起势

两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起,头顶松肩手变按,右手抹眉右脚开,两手翻转抱球来。

3、揽雀尾左朋

重心右移腰右转,两手抱球在胸前,提起左脚再左转,胯托左腿向前迈。重心前移蹬后脚,上下分手左朋生,面向正前眼远视,呼吸自然顶头悬。

4、揽雀尾右朋

重心后移左脚扣,重心左移两手随,腰向左转右手引,然后抱球到胸前。腰向左转带右腿,复向右转迈右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。前拱后塌裆劲生,屈臂要圆易放松,意要放远内劲涌,身要平正不前倾。

捋:

重心略后臂右转,随腰右转两手翻,复向左转坐后腿,手形不变随腰转。

挤:

腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,松圆远视要进身,外形不动内里转。

按:

重心后移两手收,头顶肩松沉下肘,左脚蹬地两手推,上身不俯要收臀。注意前弓和后坐,头顶收臀腰放松,后坐吸气上下随,前弓呼气上下合。

5、单鞭

重心后移身法正,腰胯带动右脚扣,两手平抹向左行,与肩同高眼随行。两手屈臂向右转,右手后伸要立掌,左手内翻到胸前,腰向左转合起手。复向左转变勾手,右腿坐稳气下沉,后胯托起左腿迈,弓步按掌单鞭生。

6、提手上势

重心后移扣左脚,重心左移松勾手,两臂平展松两肩,腰向左转提右脚。复向右转送右腿,脚根着地合起手,右手在前与眼平,左手合到右肘下。

7、白鹤亮翅

两手下履右靠生,双手翻转到胸前,右手收到小腹上,左手转圆到脸前。腰向右转带左腿,复向左转向前点,左手下按右手托,上顶下松长身形。

8、左搂膝拗步

重心不动腰右转,右手向下复后转,伸臂挑腕收耳旁,左手随腰来转动。重心右移左脚起,复向左转送左腿,左手向前搂左膝,弓步右掌向前推。

9、手挥琵琶势

右脚跟步复下落,右手回手到胸前,左脚略动虚步落,左手前伸琵琶成。

10、左搂膝拗步

稳住重心腰右转,右手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,左手随腰来转动。腰向左转胯托腿,迈出左腿左手搂,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。

11、右搂膝拗步

重心右移右手伸,左手翻转升腹前,腰带左脚向外摆,重心左移腰左转。左腿支撑身要正,左手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,右手随腰来转动。腰向右转托右腿,松腰送腿向前迈,右手平转搂右膝,弓步左掌向前推。

12、左搂膝拗步

重心后移开右脚,左伸右收履势来,腰向右转右臂转,左转迈步搂膝成。

13、 手挥琵琶

手挥琵琶又一回,跟脚落脚动左腿,进退上下合起身,眼视远方意先行。

14、 左搂膝拗步

左搂膝来同样作,攻守坚备两手合,转换呼吸要自然,前后左右势要园。

15、 进步搬拦捶

重心后移不后仰,腰带左脚向外开,两手做成履势来,眼要专注吸气来。重心左移身左转,右手变拳收胸前,左手后伸转耳边,右转蹬腿摆右脚。重心移到右腿来,右拳翻转收腰间,腰向左转迈左腿,左手前伸意要远。右脚蹬地弓步生,同时进身打右拳,左手朋进不松动,脚手配合巧应用。

16、 如封似闭

重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰为轴,左转收臂按势生。坐实右腿脚蹬地,弓步进身不前俯,双手前推松两肩,眼视前方意远行。

17、 十字手

重心后移掌放平,左脚扣来右脚开,腰向右转两手开,左伸右摸眼右看。重心左移收右脚,踩成马步两手落,翻转升到胸前来,十字交叉静等变。

18、 抱虎归山

重心右移身法整,腰略右转扣左脚,重心回移左腿上,右脚虚点动意生。左手向下向后转,松肩挑腕收耳旁,腰向右转迈右腿,弓步搂膝打掌成。双手转腕履势成,挤势同前斜角用,按法同上方向变,变化方向练心灵。

19、 肘底看捶

重心后移右脚扣,两手平转同单鞭,右腕上挑左手朋,左脚弧形向左落。腰向左转带右脚,左手随转变下按,右手转至正前方,左右转换腰作主。右脚落地坐实腿,左脚随起向前落,左手上挑眼前方,右手变拳到肘下。

20、左倒撵猴

腰带右臂向后转,经腹向后挑起腕,腰向左转收耳旁,左手前伸要翻掌。腰向左转收左腿,略向右转退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。

21、 右倒撵猴

腰带左臂向左转,经腹向后挑左腕,腰向右转收左臂,右掌翻转要前伸。腰向右转收右腿,略向左转退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。

22、 左倒撵猴

左右撵猴连续做,转换折叠不停留,重心要稳身法正,上下要合不丢顶。

23、 斜飞势

重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,双手抱球腰右转。右转带起右腿来,略向左转斜后伸,脚根着地摆脚尖,左脚内扣腰右转。右手随转到膝外,手尖与眼应同高,左手下按左胯旁,精神贯注意远方。

24、 提手上势

提手上势又一回,左脚一跟两手分,重心后移右脚起,脚根着地合两臂。

25、 白鹤亮翅

转身下履松腰靠,两手翻转在胸前,右转带腿再左转,上下斜分长身形。

26、 左搂膝拗步

左搂膝来又一回,脚手转动上下随,每势都要认真做,细心体会妙无穷。

27、 海底针

右脚根进上半步,落实坐腿左脚点,右手回收右耳旁,左手上升到脸前。提顶吊裆身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丢顶,左手随势保平衡。

28、扇通臂

重心上升右手起,左手上升右掌内,十字交叉在面前,右胯托起左腰来。迈出左腿弓步进,同时左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉顶头悬。

29、翻身撇身捶

重心后移左脚扣,右手下转到腹前,左手屈臂转头前,重心左移腰右转。迈步翻拳伸右腿,左手下按到左边,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。重心后移身不仰,左掌回收肚脐上,右拳向前冲心打,不丁不八麒麟步。

30、进步搬拦捶

进步搬撇一同上,摆脚上步身随上,打拳弓步要一致,眼视前方不前俯。

31、上步揽雀尾

重心后移作履式,腰带左脚向外摆,左手前朋腰左转,右手前引带右腿。两手抱球在胸前,腰再右转送右腿,弓步右朋复变履,挤按随后又一回。

32、单鞭

单鞭同上又一回,左右旋转两手随,头顶下沉眼随转,势势相连意要满。

33、左右云手一

重心后移扣左脚,腰向左转左手随,重心向左伸左臂,右脚回收并步站。勾手变掌向下转,经腹到胸升脸前,左手下转到腹前,翻转两手在正前。

34、左右云手二

右手向右要平伸,左脚横开与肩宽,右手下转到腹前,左手转上在正前。

35、左右云手三

左手左伸收右脚,并步云手又一着,连作三次意要连,折叠转换内里圆。

36、单鞭

云手变成单鞭式,右腿跟步把脚扣,右转勾手再左转,左脚迈出拉单鞭。

37、高探马

重心后移松勾手,腰向左转点左脚,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。

38、右分脚

屈腿右转两手分,左转迈腿斜前方,两掌向内收胸前,弓步右掌向斜探。腰向左转带右掌,左右交叉在脸前,重心前移提右脚,右转踢脚分两掌。

39、左分脚

右脚回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探腰向右转带左掌,左右交叉在脸前,重心右移提左脚,左右分掌踢左脚。

40、转身左蹬脚

左脚收回左掌翻,左脚前落向后摆,脚根为轴整体转,两手交叉提左脚。眼看前方两手分,左脚前蹬重心稳,左脚收回独立站,两手内收合面前。

41、左搂膝拗步

左搂膝来同样做,转换变式心要静,弓步身体勿前倾,搂膝打掌腰带动。

42、右搂膝拗步

右搂膝来也同上,前弓后坐要连上,提起精神身法整,势势都要认真做。

43、进步栽捶

过渡动作同搂膝,右掌变拳收腰间,左手向前搂左膝,弓步俯身打地拳。

44、翻身撇身捶

重心后移左脚扣(腰带),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,转身撇身同样打。

45、进步搬拦捶

紧接又是搬拦捶,摆脚进步要连上,转变方向要留意,呼吸自然内舒畅。

46、提膝右蹬脚

重心后移做捋式,腰带左脚向外开,(45度)左手前朋腰左转,右手前引提右腿。双手交叉独立站,稳住重心腰右转,两手前后来分手,右脚前蹬神气现。

47、左打虎

右脚下落扣脚尖(45度),左脚点地做捋式,腰向左转迈左脚,两手翻转打虎式。注意两手和脚合,左手向左转头前,右手握拳收腹前,拳眼相对眼看前。

48、右打虎

重心后坐松双拳,腰带左脚扣过来,重心左移做捋式,右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿,右手向右转头前,左手握拳收腹前,拳眼相对顶头悬。

49、回身右蹬脚

裆劲下沉开左脚,腰向左转左手翻,重心左移右手随,两手交叉在胸前。提起右脚独立站,腰略右转两手展,随后右脚向前蹬,呼吸自然内气转。

50、双峰贯耳

独立转体脚根转,左右分手复下沉,左胯托起右腿迈,双臂上打要进身。

51、左蹬脚

两手翻转到胸前,提起左脚略左转,两手前后把掌分,左脚前蹬稳重心。

52、转身右蹬脚

左脚回收向后伸,两手向前平衡身,左脚前扫转一圈,脚尖为轴保重心。左脚落来右脚抬,两手交叉在胸前,前后分手右脚蹬,眼视前方意要远。

53、落步搬拦捶

右脚下落摆好脚(45度),重心前移腰右转,两手随腰自旋转,带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿,两手拉开再进身,转换身法要留意,呼吸自然细深长。

54、如封似闭

如封似闭又一回,重做也要提精神,一吸一呼开合现,内外配合要自然。

55、承前启后十字手

十字手也同样做,转换拳式上下合,开步站立顶头悬,眼视前方式要圆。

56、抱虎归山

抱虎归山斜搂膝,调整重心意要先,重心右移左脚扣,搂膝捋挤按式成。

57、斜单鞭

单鞭动作也同上,调换方向走斜方(45度),动作转换在思维,提起精神走四方。

58、右野马分鬃

重心后移扣左脚(腰带),重心左移带右脚,左手曲臂到脸前,松开勾手收腹前。双手抱球在胸前,左胯托起右腿来,松腰送出右脚来,弓步转腰两臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向远视,气顺意远精神爽。

59、左野马分鬃

重心后移右脚开(45度),同时右手翻过来,重心右移腰右转,两手翻转到胸前。右胯托起左腰来,左转迈出左腿来,弓步转腰两臂展,右采左列眼向前。

60、右野马分鬃

重心后移左脚开(45度),转腰抱球再做来,左右相同连续做,意念不断势势连。注意身形不前俯,上顶下沉步法灵,上下连动腰为轴,呼吸自然不强求。

61、揽雀尾左朋

重心后坐扣右脚(45度),重心右移腰右转,带起左腿再左转,右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻,抱球在胸体自然,左朋右按朋势成,眼看前方顶头悬。

62、揽雀尾右朋(捋挤按)

紧按又是捋挤按,后坐扣脚要连贯,同样拳势细心做,每次练习有发现。

63、单鞭(同上)

64、玉女穿梭一

玉女穿梭四角行,全靠腰带来完成,重心后移松勾手,转换变式身要正。左脚内扣腰右转,重心左移摆右脚(45度),右转带起左腿来,复向左转迈左腿。同时左手收脸前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,两手抱球翻过来。重心前移左弓步,左手翻转头上方,右手向前直推掌,眼要远视意远方。

65、玉女穿梭二

重心后移做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚提,右手随转向下翻。两手抱球在胸前,腰托右腿向前迈,右掌翻到头上方,左掌向前直推掌。

66、玉女穿梭三

重心后移做捋式,调整右脚向右移,提起左腿再左转,两手随式抱胸前。胯托左脚向前迈,弓步进身眼向前,左手上翻到头上,右手前推直向前。

67、玉女穿梭四

重心后坐做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚起,腰胯托起右腿迈。右手随转向下翻,左手内收左胸前,右手上翻到头前,左手直推也同上。

68、揽雀尾左朋

重心后移做捋式,腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。

69、揽雀尾右朋(同前)

70、单鞭(同前)

71、左右云手一

72、左右云手二

73、左右云手三(以上同前)

74、单鞭(同前)

75、下势

右脚外摆向右坐,扑步要稳头顶悬,左掌向右转向左,眼视左脚不弯腰。

76、左金鸡独立

重心前移摆左脚,右手引着右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼视远。

77、右金鸡独立

重心下沉右脚落,左手引着左膝起,右手下按到右胯,左手脸前眼视远。

78、左倒撵猴

稳住重心右转腰,右手后伸左手展,腰向左转收两手,右转伸腿撵猴成。

79、右倒撵猴

80、左倒撵猴

81、斜飞势

82、提手上势

83、白鹤亮翅

84、左搂膝拗步

85、海底针

86、扇通臂

87、翻身白蛇吐信

白蛇吐信拳变掌,过渡动作同撇捶,呼吸自然式式连,眼随拳式来改变。

88、进步搬拦捶

89、上步揽雀尾右朋(捋挤按)

重心后移做捋式,腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。右手外抹翻腹前,左胯托起右腿来,右转迈步朋右臂,手掌要随到胸前。接着就是捋挤按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神气意念在其中。

90、单鞭

91、左右云手一

92、左右云手二

93、左右云手三

94、单鞭

以上同前

95、高探马带穿掌

重心后移松勾手,左转提脚再点地,左手向内收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)。胯托左腿向前迈,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼视左掌意要远。

96、转身十字腿

重心后移扣左脚,右转身来提右脚,两手交叉在胸前,左右分掌蹬右脚。

97、进步指裆捶

右脚下落并外摆(45度),腰向右转带左腿,左掌前伸右拳收,眼要平视神要满。弓步进身左手搂,右拳向前冲裆打,弓步进捶不俯身,眼看右捶气下沉。

98、上步揽雀尾右朋(捋挤按)

重心后移左脚开,重心左移右脚抬,腰胯托起右脚迈,重做朋捋挤按来。

99、单鞭

100、下势

101、上步七星

重心前移左脚摆,右脚前点虚步来,两手变捶随式变,经腹过胸到脸前。

102、退步跨虎

右脚退步左脚点,两臂随腰向右转,腰向左转手不动,转正身体两手撑。

103、转身摆莲

两掌翻转捋式成,左脚扣来右脚摆,脚尖为轴扫左腿,右掌随转翻过来。重心左移右腿提,左手随转收胸前,右手向右来平展,眼向前视气自然。右腿后伸身不偏,向左向上向右摆,两手向前拍脚面,收腿提膝臂向左。

104、弯弓射虎

重心下沉斜迈腿,两手从左向下转,向后翻上打左捶,右拳收至右耳前。

105、进步搬拦捶

身向后坐开左脚,左拳变掌收腰间,右拳下扣腰左转,再向右转摆右脚。上步搬拦同前势,转换拳式要相连,呼吸自然不闭气,精神贯注意不散。

106、如封似闭(同前)

107、十字手(十字手来气混圆)

108、收势

收势不能马上散,稳住心情意不乱,要做几次深呼吸,放松调整各道关。

109、合太极

重心右移收左脚,两脚并拢立正站,含胸拔背神不散,意气仍在内里转。合太极来放松站,精神内含意念转,呼吸引导归自然,自然呼吸内外连。从零到九两极限,从静到动又两端,行云流水内里转,九九归一浑然间。   

 

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