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*雪百合*

莫因群疑而阻独见 毋任己见而废人言

 
 
 

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陈式心意混元太极拳二十四式教学要点提示  

2012-02-20 18:49:18|  分类: 太极拳视频 |  标签: |举报 |字号 订阅

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陈式心意混元太极拳二十四式教学要点提示

陈式心意混元太极拳二十四式教学要点提示

一、预备势:

要求无极站桩,意守丹田。太极起势要求圆浑流畅,所画之圈要大一点,要有深拔之意。以后的动作都要求如此。

要掌握阴阳的对称、统一和互为转换。由下向上捧,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前往后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上。

二、金刚倒碓:

本式的折叠右转回捋水平圈实,与步伐调整要协调一致,圆活流畅,同时完成。腿手分家应匀速对称,配合得当,两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定脚。上步勾拳与左手相合,应同时完成,拳到脚到身到。右腿屈膝上提是右拳上提牵引所致,右腿振落是松气、松腿自由下落,不可跺脚,以防自伤。无论是提腿还是振脚,右腿胯、膝、足三节要放松,若断若连。以后动作均如此。

三、懒扎衣:

本式的提腿、开手和缠腿合手,上肢与下肢运动应协调一致,相反相成,同时完成。右转平开前,右手有一欲右先左的匿缠翻掌的折叠小圈。定势时手不能出圈,即手不能开过右腿,并保持周身的圆浑。

四、六封四闭:

本式的大捋圈要有高山流水的意境,左手引带右拖手,两手配合,与捋手变化,即横捋手变捋掠手。收步斜按沿左上右下45度斜线,流畅下按,松沉下按,虚实分清。

五、单鞭:

本式的勾手左转圈是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽丝一般。勾手时,拇、食、中三指撮拢,谓心、肝、脾相合。也可五指撮拢,谓五脏相合。松开左手是左手与右勾手与右脚之间的放松对开,闭气要由衷而开,又有混元博大之意。

六、白鹤亮翅:

本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合,前者为上合下开,右肩靠,做运气准备,后者为白鹤亮翅做运气准备。前者又称玉河仙开,后者又称玉开仙河。又都于闪展腾挪和化引之用法。

七、斜行拗步:

本式的左脚开步与右手斜伸是沿东北和西南两个隅角成一斜线,跟步斜行和上步斜行都是沿这一斜线方向运行,方位是斜的,所行之圈是斜的,右手为主,斜行反转圈,左手为辅,斜行反转圈,两圈交替斜运,右脚跟步是右手向前斜行牵引所致。

八、提收:

提收圈中寓捋、引、化、拿、续等变化,要与丹田内转,腰身右转相配合,提膝与推掌需同时完成,右腿沉好,左腿提好。

九、前膛拗步:

上步挤手需上下相随,移到拳到,渐发于足,前弓后蹬,节节贯通。双开水平圈时两臂肩、肘、手与两腿胯、膝、足由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势博大。

十、掩手肱捶:

右手要反转平圈,左手是正转平圈,转体是回旋折叠平圈,要绕丹田垂直轴转。转体扣拳、扣脚、提腿、合手需同时完成,一转而就,重心不升起,沉住气,右腿提好,顶劲领好,左右平准,中正独立,以后独立腿步都需如此。

十一、披身捶:

披身捶的环形开合圈需圆浑饱满,胸、腹、腰、背、臀、胯同时开合折叠,全身充满弹性。上开下合,下开上合,需对称协调,同时完成。磨盘转圈要合注周身之气运转,气运带脉转丹田。连环炮应匀速对称,前后对拉,两肾抽换,劲由足发。披身摆拳要合著腰当劲,顶住周身气,围绕中轴线,左右回旋披转,饱满圆浑,虚实互换,落气到脚,两脚心有拧转下转之意。

十二、背折靠:

背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。

十三、青龙出水:

要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时右挂肘,右阴俯拳时左挂肘,节左右对称,曲身相配,由衷而运。

十四、双推手:

转身上步时两手领住周身之气,自右向左转,转体、转圈、转重心、与右脚上步需同时完成。

十五、三换掌:

三换掌是重心定在右腿上,通过两腰左右抽换来达到换掌,达到换虚实,即四次转腰三次换掌。

十六、倒卷肱:

撤步时需贴地走弧线,有如履薄冰之势,重心后移,身后坐,转腰与两手前后对开,需同时完成,匀速对称,协调一致,移到拳到。

十七、退步压肘:

退步压肘不是局部的单一肘部下压,而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘,右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步再贴地斜弧形撤步。

十八、中盘:

中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气,由内而外的斜开分行。两手开,两腿也开,上下同时对开,开而不出圈,左手与左腿相应,右手与右腿相合,开而不散。

十九、闪通背:

闪通背又称运气通背,通背就是通三关,通周天。本式中的竖立圈就是通背圈,周天圈。要求圆转通顺,而又在意不在气,意为气头,气随意行,只要练好先天混元气,熟练混元圈,就能自然通背,通周天。转身扣步是倒转身法,要圆转自如,一气呵成,一转而就,无滞缓。

二十、击地捶:

左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法,定势时两肩要平准,脊背、腰臀不歪不扭,不凸不凹。

二十一、平心捶:

回身反转圈要圆转自如,气势宏大,如车轮倒转,右肘与左拳要对称相开,一线穿成,肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝、右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸。

二十二、煞腰压肘:

煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步拉身,以身拉拳,依次传递。

二十三、当头炮:

收腿收拳时,眼神心意由前往回收,而有摄神收气作用。

二十四、收势:

收功很重要,若只练不收,枉费功夫。全套结束,静归无极,即始于无极,归于无极。

 

1.以面朝南为前,背朝北为后,左为东,右为西。

2.路线:拳式运行路线仅以文字说明。

3.运行轨迹:手足运行轨迹分为圆和弧运动。圆分为竖圆、平圆和立圆;弧分为上弧和下弧;运行方向分为顺时针和逆时针方向。兹分别简述如下: (l)竖圆:正平面上,左上右下为顺时针竖圆,右上左下为逆时针竖圆。(2)平圆:水平面上,左前右后为顺时针平圆,右前左后为逆时针平圆。(3)立圆:侧平面上.右手前上后下或左手后上前下为顺时针立圆,右手前下后上或左手后下前上为逆时针立国。(4)上弧:右手从左至右上弯为顺时针右… 

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