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*雪百合*

莫因群疑而阻独见 毋任己见而废人言

 
 
 

日志

 
 

[转] 习练传统杨氏太极拳中注意事项  

2014-05-24 22:46:22|  分类: 太极篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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[转] 习练传统杨氏太极拳中注意事项 - 雪百合 - *雪百合*                     习练传统杨氏太极拳中注意事项
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            1. 预备势:两脚平开,距离为脚心对肩心。重心对脚心,目的是为了虚实转换腰微后拔,(太极拳的运动核心是分清阴阳。主宰阴阳的部位在“腰”)
2. 起势:起时中指向前领劲(约30度)接住对方来势,与肩同宽同高(腰微顶)其根在脚下,形成三点劲、脚、腰、手。下按时两手要到位,要有撑劲。太极拳虚实转换,以腰为中心,上下左右六个点来回运动,不管那只手击人,它都不是孤立的,虚实开合都是相应的,腰背是传送劲力的,但是松弛灵活。
3、  揽雀尾
3、1. 屈膝棚手---先落尾骨,同时大拇指领劲,小臂接劲。
左转3、2. 摆脚转体---再用小指一领,同时肘往后撤,重心前移。
3、3. 抱球上步---右手划平圆找左肘窝,左手找右手肘外,同时起腿提膝松小腿,此时实腿要坐实,
       松腰落胯、敛臀转体上步要随屈就伸、脚离地不要太高 (踝关节)也不能不提
3、4.扣脚转体左棚--脚分左7右3成,左肩与胯要与头心.脚心对齐,棚手要圆,双臂有张有合之意.
3、5.右棚上步--先左转体,上步落脚后要松胯根微右转体,右臂平出,弓步时左肩与右肩要有合意.
3、6. 捋势一双手继续往前同时翻尺骨及手腕,再松肩拉腰往左转胯,注:前腿别撑直,后腿膝对脚尖,同时转腰落膨敛臀,然后卷腰.弓步挤出,腋下要撑开,右手有外扬之意,左手翻掌收到大拇指对右腋前立掌按出。
 3、7. 按势一左手经右手背平开 再拉腰拆肘双手大拇指找腋窝,腰微坐实左腿然后腰微右转.同时双手沉腕下按随屈按出要立掌。定势要身形舒展。
4、单鞭:双手展平,同时右坐骨与右脚跟微合,脚下变阴阳,右脚尖、膝、胯、肩同时左转,有从外往里包之意。双手划平圆右手至左脚前,然后松肩拆肘椭圆形划至右胸前,右手腕带劲出去突腕变勾手、左臂张肘上步、(一尺)落脚,弓步时左手以小指领劲翻尺骨按出去。 
5、提手上势:
提手上势1、左脚实腿内扣约30度,重心左移、右脚跟着地要有蹭地之意,坐骨微顶脚跟,同时左腿要坐实,档要撑圆,双肘拆肘合出。
提手上势2、重心后移、胯微左转提膝,右臂松肩下落抄起找左肘,左手。掌至右大臂,右脚着地后以肩、肘、胯一起右靠7一8成力。
6、白鹤亮翅:接前势继续横移,坐实右腿后右转体同时右肘随开翻右小臂外尺骨,前脚掌前落地有往地下蹭劲,(1一2)成力为好,切不可空着地。定势时尾骨往下沉落龙骨往上拨。
7、搂膝拗步:重心往后移,右手由上往下绎过脸前划弧,提膝转腰,脚离地时要求卷腰松胯出步,脚跟着地时要松落腰胯,再旋腰搂膝按掌,弓步时右掌根与腰形成对拉劲。转右搂膝拗步、左脚外撇、左坐骨与脚跟对合,使脚下分阴阳(虚实),重心横移,然后用腰带右膝、右腿提膝上步。(凡上步都同上、后面不再表叙)注:松胯一大腿骨与胯骨有脱开之感。
8、手挥琵琶:重心前移,提右膝收半步松落由脚外沿逐渐落地,随至移动重心,右手向右撤肘转腰,左脚跟蹭地,双手合提送出、掌根有撑劲。
9、进步搬拦锤:左脚外撇、左手象被一根绳子提起,此时肩要松沉,右臂象弓一样撑圆、锤眼对左腰眼,右腿随开胯转腰斜送出上步,同时左手扶右手腕部,随重心前移右手腕旋转下沉压。左脚上步时右撤肘拉腰同时左手由右向左前对拉,斜立掌,左转腰弓步出拳待重心走一半时左掌合右臂至大拇指对右肘窝。
10、如封似闭:左手插至右大臂前下,随至翻腕棚出、右手撒肘,腰向后拉、坐实右腿、到位后再左转,双手撒肘,两大拇指找腋窝,再翻双掌沉按随屈就伸向前推按。
11、合十字手:转腰扣脚、双手虎口相对右移到额前,然后重心左移,双手分开,提右膝收半步落地,双手合十、两腕相交此时重心在中间(马步),然后两脚蹬地两腿慢慢伸直,两手大拇指领往外往上棚起。定势:顶悬背圆、尾骨下落、全身肌肉松活双脚蹭地。
12、收势:左手至右手背平摸与肩同宽同高,松肩松肘双手自然沉落至两胯旁。
 13、抱虎归山:扣左脚尖腰右转,左臂下落,然后回腰提膝开裆迈步,右手与肘骨(下)同高。注:抱虎归山与搂膝拗步不同搂手、抱虎归山右手不是搂而是采出,左手定势掌斜45度,腋下往后松撑。 
14、肘底锤:双手平摸回来后,右手立掌(鱼尾掌),左手变棚,然后尾骨中正开裆迈步,重心前移时左手先棚后挒,再提后脚要轻起松落,然后撒右胯、左手由挒变采,从右肘窝伸出有托意,右手平摸至胸前变锤圆撑左肘下,左脚着地要有蹭劲。
15、倒撵猴:重心后移,提膝变掌双手开中有合劲。眼看后手,左腿要提膝顶脚勾、然后脚跟后撒前掌着地,(注意:防止后撒步时重心过早后移,产生‘双重’虚实不清)。由脚外沿逐渐着地,然后、尾骨中正重心后移同时左脚碾扣朝前。注:腰往后拉、劲往前走。定势:裆要圆、身形舒展。
16、斜飞势:坐稳左腿,右脚斜后撒出,脚跟先着地,再腰胯脚一同右开,右脚尖对前方(南),同时合双肘,右转腰时双肘有互拉后才随至挒出,要有鼓腕之意。左手采至胯旁,左脚由外沿着实内扣。
17、海底针:重心前移,然后坐实左腿,右手随至前展、掌朝左,左脚前掌着地时,脚前掌要撑地,然后折胯,腰要后领,双手同时往前下、右手以小指往下领切,右堂与左膝同高。
18、扇通背:立腰、同时翻右手腕、以肘带手、双手合十字古锁骨前,同时重心后移,提膝迈步,随着前弓步双手拉开、定势:左手立掌、右手虎口对太阳穴,有托架之意。
19、翻身撇身锤:右手平落左胸前,锤眼对左腰眼、要撑圆,随至扣脚转体,出脚出锤,左手收至左胸前随至按出,右肘抽回至腰高,拳眼朝外。注:此动作要来回拉腰抽胯。
20、进步搬拦锤:重心后移、同时碾脚跟扣前脚掌……(同上第九条)。
21、云手:接单鞭。右扣脚转身,左手找右手,立掌横移至大拇指对右腋前,右手下落至腰高,左脚要开裆出步,轻起松落由脚掌先落地、再由脚外沿逐渐着地,右脚收半步同样轻起松落,双脚基本朝前。注:云手、手四个点的运动:提膝双手在左九点右三点、马步左云左手十一点、右手五点,反之右手在一点、左手在七点。定势:尾骨下沉,收住胯根,分清虚实。
22、高探马:重心后移,眼随腰胯右转,左手在右胸前,前掌平切与腰眼对拉,左手在右胸前。定势要求:顶悬、尾闾下落,腿直腰顶。
23、左右分脚:重心后移右转体,再左转出步,此时右手平摸至右胸前,提膝出步,右手找左肘窝,弓步右手切出、左手棚至右胸前,指对右肘窝,有对拉劲,然后腰左转平移,坐住左腿再立身提膝合十字手,实腿基本伸直,分手以两掌根领劲分出,有微上分慢慢展开,分脚力点在脚背(前)。
24、回身蹬脚:接前势重心下落,屈膝沉胯,由实腿脚外沿着力然后包转,左胯根横拉开左摆即可。(分脚蹬脚的动作都要提膝收住腰胯、不然身体后仰,出脚无力)。
25、左右打虎:两手平落,右脚松落至左脚半步微内扣,随着重心后移右转腰、左手移至右腋前,指对肘窝,随腰胯左转出脚,弓步的同时左手要张肘圆翻至额前,两拳眼相对应。转右打虎,双手变挒与腰同高,同时扣脚右转体…、落左…同前。 
26、双峰贯耳:碾脚跟,双手落至膝两侧,由斜仰掌变俯掌五指朝前、慢慢变锤上举至额前,定势:胳膊要圆,肩要松。
27、野马分鬃:两脚距离稍宽(比搂膝拗步),斜身抱球上步,弓步时前臂先以肘带手挒出,手心斜朝上略鼓腕,左手采至左胯旁。
28、玉女穿梭:(1)双手下落、右手变棚,扣脚转体,松落腰胯、开裆斜向上步、左手由虎口对右手肘下穿,右手臂外旋,撒肘收至腰间,弓步时腰略左转,上手要撑圆、大拇指对人中。下手虎口对心窝。(2)双手臂外旋,右手护左肘,扣脚27度转体……同上。
29、下势:右脚外撇时重心右移,右微转身下蹲,双脚互为其根,裆要有撑劲,然后重心向前平移,前脚外撇,立身时左大腿坐实,带动后腿提膝演练下一动作。
30、金鸡独立:接前势提右膝,实腿基本伸直、右手立掌有托意,左手有采意胯旁。同时要顶悬、尾闾下落、腰有顶劲。
31、穿掌:重心后移,提膝迈步,同时右手臂外旋,双手同穿,弓步时右手臂内旋,穿至上臂(前下)。定势要求:顶悬、龙骨上拨、腰顶、尾闾下落、松肩、裆有撑劲、身形舒展。
32、上步七星:接下势,左手由掌变拳,右手握拳收至腰间,提膝上步时右手随至与左手成十字拳与锁骨同高,拳心斜朝前,双臂撑圆。
33、退步跨虎:重心后移、右脚斜后撒步松落,双手变掌随腰右转体移至右腰间,然后腰左转双手随至分开。右掌根与肩同高,左掌与腰同高,前脚着地不能空放、要有支撑劲。
34、转身摆莲:腰微右转同时双手划弧,然后回腰双手划至胸前,右手与胸同高、左手划至额前,双手虎口相对。转体摆莲时双脚要互为其根,以脚掌为轴,随身体一起旋转270度,定势时重心在右腿,双手挒势,双脚朝东北。然后重心左移、腰左转、提膝悬大腿外摆莲随至双手迎击右脚前背。要求:脚迎击手、左右手两响。定势:独立腿、实腿脚尖朝东北,双手朝北偏西。
35、弯弓射虎:坐实左腿,腰胯右转,开裆出脚右脚跟着地,腰继续右转、边弓步边双手握拳,右拳收至太阳穴、左拳收出至左身前、与琐骨前,立拳、拳眼斜朝左随至向东北角射出。定势:右臂松肩、防亮肘,左拳眼朝上,锁骨同高,顶悬、裆撑、尾闾下沉。

本文来源于 中华气功大全网(http://www.cn-boxing.com

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